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बच्चों की मोबाइल की लत कैसे छुड़ाएं? डांट से नहीं, 14 दिन के छोटे कदमों से

Little Elsewhere · 3 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया · 6 मिनट

बच्चा दिन भर मोबाइल देखता है, फ़ोन के बिना खाना नहीं खाता, या फ़ोन लेते ही रोने लगता है? आप अकेले नहीं हैं। दिल्ली के एक सरकारी अस्पताल के टीकाकरण क्लिनिक में 15–18 महीने के 370 बच्चों पर हुई स्टडी में 369 बच्चे (99.7%) स्क्रीन देख चुके थे। अच्छी खबर: यह आदत धीरे-धीरे, प्यार से बदली जा सकती है।

पहले एक सच: मोबाइल ज़हर नहीं है

असली दिक्कत मोबाइल नहीं, बल्कि वह समय है जो मोबाइल खा जाता है: नींद, बाहर खेलना, और परिवार के साथ बातचीत। इसलिए लक्ष्य फ़ोन फेंकना नहीं, बल्कि घर में उसकी सही जगह तय करना है।

उम्र के हिसाब से कितना स्क्रीन टाइम ठीक है?

इंडियन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स (IAP) की 2022 की गाइडलाइन के अनुसार (पढ़ाई और ऑनलाइन क्लास इसमें नहीं गिनी जाती):

• 2 साल से कम: बिल्कुल नहीं, पीछे चलता टीवी भी नहीं।
• 2 से 5 साल: दिन में ज़्यादा से ज़्यादा 1 घंटा, 20–30 मिनट के हिस्सों में, और साथ बैठकर।
• 5 से 10 साल: दिन में 2 घंटे से कम। खाने के समय और सोने से एक घंटा पहले नहीं।
• 10 साल से ऊपर: कोई तय संख्या नहीं, पर अगर नींद, खेल, पढ़ाई या परिवार का समय कम हो रहा है तो घटाएं।

मोबाइल की लत छुड़ाने के 10 आसान कदम

1. एक दिन सिर्फ़ नोट करें। कब, कितनी देर, और स्क्रीन से ठीक पहले क्या हो रहा था। अभी कुछ बदलना नहीं है।
2. ट्रिगर पहचानें। वे तीन पल ढूँढें जब फ़ोन सबसे ज़्यादा आता है: खाना बनाते समय, खाने पर, स्कूल के बाद, या भाई-बहन के झगड़े में।
3. फैमिली मीटिंग करें। बच्चे को उसकी भाषा में समझाएं: “हमें ज़्यादा नींद, ज़्यादा मस्ती और फ़ोन पर कम झगड़े चाहिए।”
4. फ़ोन की सेटिंग करें। Google Family Link या iPhone के Screen Time से समय सीमा तय करें, ताकि “ना” फ़ोन कहे, आप नहीं।
5. बेडरूम और डाइनिंग टेबल मोबाइल-फ्री। सबके लिए, बड़ों के लिए भी।
6. चार्जिंग टोकरी। बच्चे के सोने से एक घंटा पहले घर के सारे फ़ोन बेडरूम के बाहर एक टोकरी में।
7. बोरियत का मेन्यू बनाएं। बच्चे के साथ मिलकर लिखें कि बोर होने पर क्या करें: स्टापू, पिट्ठू, अंताक्षरी, राजा मंत्री चोर सिपाही, कागज़ की नाव।
8. पहले खुद। अपना स्क्रीन टाइम देखें, और दो पल तय करें जब आप बच्चे के साथ बिना फ़ोन के रहेंगे, जैसे स्कूल से लाते समय और खाने पर।
9. बिना मोबाइल खाना। IAP बच्चों को स्क्रीन दिखाकर खाना खिलाने से मना करती है। पहले हफ़्ते थोड़े नखरे आम बात हैं। बिना मोबाइल खाना खिलाने के तरीके (अंग्रेज़ी में)।
10. दादी-नानी और घर की दीदी को साथ लें। नियम तभी चलता है जब घर के सारे बड़े उसे मानें।

जब फ़ोन लेने पर बच्चा रोए, तो क्या कहें?

पहले 5 मिनट की चेतावनी दें, हर बार। फिर शांत, छोटी और एक जैसी बात कहें:

कब डॉक्टर से मिलें?

अगर पूरी कोशिश के बाद भी बच्चा स्क्रीन कम नहीं कर पा रहा, गेम या वीडियो खाने, नींद, स्कूल और दोस्तों से पहले आने लगे, और नुकसान दिखने पर भी यह जारी रहे, तो बच्चों के डॉक्टर से बात करें। बेंगलुरु का NIMHANS “SHUT क्लिनिक” चलाता है, और Tele MANAS पर 14416 नंबर से मुफ़्त मदद मिलती है।

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यह जानकारी सामान्य परिवारों के लिए है, डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं। अगर बच्चे के विकास, खाने, नींद, मूड या सुरक्षा को लेकर चिंता है, तो बच्चों के डॉक्टर से ज़रूर मिलें।

स्रोत

1. Gupta P, Shah D, Bedi N, et al. Indian Academy of Pediatrics Guidelines on Screen Time and Digital Wellness in Infants, Children and Adolescents. Indian Pediatrics 2022;59:235–244. www.indianpediatrics.net
2. Meena P, Gupta P, Shah D. Screen Time in Indian Children by 15–18 Months of Age. Indian Pediatrics 2020;57:1033–1036. link.springer.com
3. World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. 2019. www.ncbi.nlm.nih.gov
4. American Academy of Pediatrics. How to Make a Family Media Plan. HealthyChildren.org. www.healthychildren.org
5. World Health Organization. Addictive behaviours: Gaming disorder (questions and answers). www.who.int
6. NIMHANS. Service for Healthy Use of Technology (SHUT Clinic). www.nimhans.ac.in
7. Ministry of Health and Family Welfare. Tele MANAS, national tele-mental health helpline 14416. telemanas.mohfw.gov.in